c罗的训练和饮食（c罗的作息和饮食）
c罗的训练和饮食（c罗的作息和饮食）
世人针对C罗的评价有很多，质疑也很多，但有一点却是公认的，那就是C罗榜样的力量，在这一点上，就连史上最著名的罗纳尔多——大罗，都承认在这一点上不如C罗。
大罗曾在采访中谈到：
“C罗在有一方面远远超过了我，就是他的榜样力量实在是太强了，你看一下，现在有多少年轻球员视C罗为偶像，不仅学习了C罗踢球的 *** ，还学习了他的作息和饮食的管理，就能够知道C罗的榜样力量有多么强大了。”
小编觉得大罗说的没错，C罗对自我的要求确实影响了一代又一代的年轻球员。
就比如最著名的迷弟有：19岁就获得世界杯冠军——巴黎圣日耳曼的姆巴佩、足坛当红炸子鸡——多特蒙德的哈兰德、现役亚洲一哥——热刺的孙兴慜、在这个冬天征服英伦大论的葡萄牙新核——曼联的布鲁诺费尔南德斯、葡萄牙新C罗——马竞的菲利克斯，这些在欧洲大陆上闪闪发光的新新力量，无一不是将C罗视为自己的偶像。
可以这么说，如果梅西和C罗谁是当时之一，或许每个人都有不同的看法，但要问谁是足坛“榜样力MAX”，那么C罗当之无愧。
C罗有多自律？
在饮食方面，C罗从来不沾烟喝酒，不喝碳酸饮料。每天保证近2L的饮用水，少食多餐，拒绝腥辣油腻的食物，像白水煮鸡胸肉，你或许能吃一时，但C罗吃了10+年。
在时间管理方面，C罗每天必须保证7个半小时的睡眠以及1个半小时的午休时间。同时，C罗每天在完成球队的集体训练之后，也会自己加练，并且拥有一套自己完整的训练计划。
C罗在对自我管理严格的同时，也投身于慈善当中。
在今年疫情期间，C罗主动选择在3-6月降低自己的薪水、向葡萄牙的医院捐助了100万英镑来抵抗新冠病毒、建议葡萄牙国家队捐献欧洲杯预选赛的50%奖金。
同时也将自己获得的各种奖杯及奖金通过拍卖的形式捐献给慈善机构，例如：欧洲杯奖金、欧洲金靴、金球奖杯、欧足联颁发的荣誉奖金等。
最著名的一个就是，C罗为了能够献血，而从来不选择纹身！
就是这样的一个C罗，他的榜样力实在太强了，就连身在地球另一边的“小迷弟”都深受影响。
C罗的一个沈阳小迷弟就在此次高考中，获得了理科698分的好成绩，其中的数学科目甚至取得了满分！
这位小迷弟名叫孙健博，他本人表示，是C罗的时间管理帮助了他：
“我喜爱足球和数学，之前上课也时常溜号。”
“C罗的训练和很认真，也很自律，我想成为像他那样的人。”
据悉，孙健博的时间管理也十分出色，每天学习10个小时，准时22:00之前睡觉，从来不熬夜。
可以说，他的偶像C罗影响了他一生！毕竟有种说法“高考改变命运！”
C罗曾说过：
“只有上帝知道，谁在努力，谁值得回报，上帝不会总是睡着的！”
这样的C罗，你怎能不爱？
随着时代的发展，体力劳动距离我们越来越遥远。为了保持一定的身体 健康 ，会有不少人选择健身。 一方面可以帮助自己达到保持美好身材的目的，另一方面通过一定的运动量让自己的心肺功能更加良好。
但是仅仅是健身训练是不够的，在营养方面还得跟得上。因此，有不少人会选择补充更多的蛋白粉。 那么，问题来了。那些职业运动员在补充能量方面是如何解决的呢？还真别说，这里面真的大有学问。 下面，笔者就以三人为例，为大家介绍一下职业运动员吃饭究竟有多讲究。
35岁的C罗在球场上的状态还是那么火热，并非不是没有原因的。 不仅仅在于他高超的球技，还在于他那劲爆的身体素质，保持如此强大身体素质的原因重点就在于C罗努力的训练和规范的饮食。
除了正常的早餐、午餐、晚餐之外，C罗还会加上三餐，也就是说他一天要吃六次饭。当然，C罗的食谱是很有讲究的，他不会什么东西都会去吃。 C罗表示自己的菜单非常 健康 ，主要是以鸡肉、蛋白质、蔬菜、水果、谷类为主，酒精和糖类自己是拒绝的。 在吃放方面都这么讲究，这也难怪他会在足球方面取得一番成就了。
詹姆斯作为现役联盟之一人的存在，他对于自己的训练是相当苛刻。在没有比赛的期间，詹姆斯更多的时间是呆在健身房内。由于长时间的训练对于体力消耗是巨大的，所以及时补充能量是非常必要的。 据悉，詹姆斯日常的训练日可能需要正餐、加餐大约七顿。而每餐都是以水果、蔬菜、肉类为主，几乎不会吃碳水化合物这种容易有饱腹感的东西。
据传闻，詹姆斯每年在身体保养方面的投入会超过150万美元！ 这对于连流量都不舍得开的詹姆斯来说的确是大手笔投入。而詹姆斯对于身体保养方面的重视，充分地体现了他的明智，正所谓身体是一切的本钱。 没有一个 健康 的身体怎么赚钱呢？
孙杨作为我们著名的游泳名将，他的出现为国争了不少的荣誉。 然而游泳是一项很消耗能力的运动项目，想要把这些消耗完的能量补充回来，就得需要通过大量的食物进食才行。
据孙杨的教练透露，孙杨的每一顿都要吃很多的东西，他的饭量是一般正常人的5倍之多。 和前面两位一样，孙杨在吃饭方面也是很有讲究的。在他的食物中，更多的是鱼肉海鲜、鸡胸肉和一些水果蔬菜。
文/猴哥
C罗保养身体的秘诀其实就是科学化的饮食搭配以及系统性的恢复训练。 C罗每年在保养身体方面要花费上百万欧元的费用，虽然C罗付出了非常高额的代价，但是C罗每年的比赛状态都能够维持在非常高的水准。其实从C罗每个休赛季的恢复训练当中就能够看出，C罗在应对自己身体方面确实能够成为很多优秀球员的榜样。因为C罗在自己职业生涯末期的阶段状态并没有出现显著的下滑，这其实和C罗保养身体有着很大的关系。而C罗保养身体也做出了以下几方面的努力。
一、禁止各种不良嗜好。
C罗在训练或者是比赛的时候，都不会出现吸烟喝酒的情况，因为C罗非常清楚吸烟喝酒这种不良嗜好对于自己的身体会造成极大的伤害。很多优秀的球员都是由于各种不良嗜好的原因，导致比赛状态出现了明显的下滑，但是在C罗这里，我们看不到有任何不良嗜好的出现。
二、科学化的饮食搭配。
C罗会聘请一位专业的营养师来给自己搭配每天的营养膳食。因为C罗作为足坛的顶级巨星在营养搭配方面也要比普通人的需求量更大一些，因此营养师会专门根据C罗的需要来进行营养的搭配，这也使得C罗的身体能够得到快速的恢复。
三、系统性的恢复训练。
C罗的系统性恢复训练是非常枯燥的，很多人都认为C罗能够坚持下来确实非常的了不起。因为系统性的恢复训练必须要长时间的坚持，如果没有坚持下来的话，那么恢复训练并不会达成很好的效果，然而C罗能够年复一年的坚持下来，这确实也可以看出C罗为什么能够取得成功。
像C罗这种级别的超级巨星都会有着专业团队来帮助自己训练。虽然C罗每年都会花费巨资来聘请这些专业团队，但是C罗做能够获得的收益也要远超这些花费。
C·罗纳尔多从不吝啬于炫耀他那令人难以置信的身材。即使是在33岁的时候，皇马超级巨星仍然处于他比赛的巅峰，而这一切都取决于他严格的饮食。五次金球奖得主凭借其出色的进球能力不断刷新纪录，这主要归功于他在训练场上的奉献精神。但C罗谨慎的饮食习惯也是确保其身体状态的一个重要因素。
C罗的午餐
在此之前，C罗就曾经晒出自己的午餐，一顿饭居然吃十个菜，这难道不会发胖吗？但是看清了这些菜的种类之后，多数人无不被C罗所折服。
这十四个菜就包含了水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠等等食物，不难看出，这些菜里边一样垃圾食品都没有，C罗之所以这么出色，和他饮食上的自律也是离不开干系的。
C罗的自律却是真实的，能在34岁高龄依旧保持非常出色的竞技状态，除了日常的训练外，C罗对食物的重视程度却对不输詹姆斯多少，他的食谱都是由营养师严格把控的，甜品之类的东西几乎不碰，一日六餐大多以营养丰富的鱼肉为主，面包为辅，剩下的差不多就是些水果蔬菜沙拉。
C罗一天可以吃6顿饭
除了早餐、午餐、晚餐之外，中间还会加上三次餐食。C罗表示自己的菜单非常健康，主要是以鸡肉、蛋白质、蔬菜、水果、谷类为主，酒精和糖类自己是拒绝的。
其中早餐是最重要的，一定要吃好吃多，主要是芝士、火腿、乳酪、牛角包、水果等，还会喝上果汁或者咖啡，保持一上午的精力和体力，让自己很兴奋。
“梅西靠天赋，C罗靠自律”
有一些球迷整天把“梅西靠天赋，C罗靠自律”挂在嘴边。可事实上，“梅西靠天赋”，并不等于说“梅西不自律”。同理推断，所谓的“C罗靠自律”，也并不等于“C罗没天赋”！
像梅西C罗这样可以连续维持十几年巅峰的球员，肯定是天赋和自律并存——有天赋，可以保证球员成就的下限，天赋加自律，才能让球员长时间维持这种高成就。
都说C罗靠自律，那只能说是因为C罗在自律方面的优点实在太突出了，以致掩盖了他的天赋优势。C罗的足球天赋如何？我只能说，足球天赋可以分成3点，身体天赋，球感天赋还有意识天赋。而C罗在这3个方面的天赋，都很高。
我认为现在的C罗水平难言顶级，但可以保持一流球星水平
C罗来到意甲后，状态大致分为三个阶段，赛季初，未入状态，表现一般，赛季中，曾一度爆发，到赛季末段，开始显露疲态。与马竞一战状态平平，和博洛尼亚比赛中更体现C罗竞技状态下滑。
48次触球，传球成功率刚刚超过7成，两次射门，过人轻易被断，34岁的年龄，体能下降难以让C罗每场都全力以赴，C罗也开始踢起养生足球。
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