儿童篮球两周训练计划表，让宝贝爱上篮球，变身小篮球明星！

如果你还在为家里的小宝贝拿着篮球像抱团的橄榄球一样扭来扭去而犯头痛，那就别急！今天给你带来一份超级实用、超级潮流的儿童篮球两周训练计划表，保证让你的宝贝不光打得开心，还能偷偷变身篮球界的小天王小公主！快握紧你的“篮球神笔”，跟我一起开启这场趣味十足的篮球冒险吧！

一、热身运动（15分钟）

- 高抬腿：让孩子像小马一样“嗷嗷叫”，踢高点，骑马步！

- 踝关节旋转：左右脚踝各旋转20圈，锻炼韧带，防止“扭伤宝宝”！

- 马步蹲：腰 *** 要稳稳站着，深蹲20次，锻炼腿力，准备“炸裂”篮筐！

- 手臂拉伸：伸直手臂，左右摆动，感觉像在做“空中舞蹈”！

二、技能入门（30分钟）

- 球感训练：用手指轻触球，让宝贝感受篮球的“脉动”。

- 投篮姿势：让孩子练习投篮的站姿和手型，把握“发力点”。

- 简单控球：用手掌轻轻推动球，学习球的轨迹和感受。

第二天：基础打法——打基础，打“铁板”！

- 移位练习：左、右、前、后，小跑步移动，锻炼敏捷度，让体能升级！

- 传球练习：两人一组，胸前传、肩部传、地滚球，搞笑又实用，“传球大作战”升级版开始！

- 投篮角度：站在不同位置试投，让宝贝领悟到“低角度、弹跳、进门”的奥义。

第三天：脚步和视线——快如闪电的“闪电侠”目标！

- 脚步练习：“Z字跑”，在场上飞速穿梭，模拟比赛中的“快闪”，锻炼起跑爆发力。

- 观察训练：让宝贝盯着篮筐数秒，学习“看准投篮点”，培养“洞察力好比超能力”。

- 角度切入：练习用不同的角度突破“防线”，像小忍者一样迷之飘逸。

第四天：实战模拟——玩出火花！

- 1对1实战：设置“对抗场景”，让宝贝试试“模拟比赛”场上的“生死战”。

- 小组合作：几个宝宝组成“梦幻篮球队”，一起“攻城略地”，培养团队协作精神。

- 核心技巧强化：重点练习突破、变向、假动作，像个“娱乐王者”。

第五天：恢复调整——打硬仗也要会“保养”！

- 拉伸轻松：做点放松拉伸运动，把“肌肉酸痛”换成“弹跳力”。

- 避免疲劳：适量休息，保证体力满点，迎接下一场“篮球盛宴”。

- 运动小贴士：多喝水，多补给能量棒，像哈利波特的魔法药水一样神奇。

第六天：趣味比赛日——谁才是“篮球小冠军”！

- 分组对抗：满场奔跑，谁能“打穿防线”赢得全场掌声！

- 投篮大赛：看谁“投得最远”“出手最快”，把比赛变成“趣味秀场”。

- 挑战任务：设立各种“奇葩目标”，比如绕着椅子跑一圈再投篮，宝贝们飞快开启“疯狂模式”。

第七天：总结反思——让“卡牌记忆”变成“篮球宝典”

- 分享感受：让宝贝讲讲今天的“神技瞬间”，培养“语言表达力”。

- 自我评价：鼓励每个小宝贝找到自己最喜欢的动作，把“幼萌”变“金刚”。

- 录像回放：用手机记录宝贝的“篮球秀”，回放时还能“笑料百出”！

接下来，每天都安排类似的“拼搏与放松”循环，涵盖最基础的篮球技巧、体能训练、战术理解，还有非常重要的“球队精神培养”。你可以根据孩子的天赋和兴趣做出微调，比如喜欢投篮多练投篮，擅长控球就多练控球。记住啦：两周不是终点，而是开启无限潜能的“之一步”。

再补充一点：家长的陪伴也是“好球”关键，别光看着，小手牵上宝贝，让“篮球梦”在你们的互动中蓬勃发展。更别忘了，适当加入一些“趣味奖励”，比如获得“篮球小能手”称号、零食奖励或者一场小型“终极战役”，激励孩子们“坚持到底”。

总之，这个两周计划就像给你的宝贝量身定制的“篮球成长秘籍”，让他们在玩中学、学中玩，简单、快乐、充满“燃点”。你准备好开启这场“宝贝篮球派对”了吗？快点动起来，拉着宝贝就冲！【自带弹跳是多少？】

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