用棍练自由泳好吗？女生怎么练？全攻略大曝光！

嘿，姑娘们，想用“魔法棒”一样的棍子来练自由泳？别笑，这其实是个有点“神奇”的训练法，效果也还挺“火”的！不过，别急别急，今天咱们就来开箱这坑爹又靠谱的“棍子”的秘密武器，手把手教你怎么用它变身泳池仙女！

先说说，为什么有人建议用棍子练自由泳？大部分教练都说，这是“加强身体协调性”和“改善动作质量”的好工具。更妙的是，棍子还能帮你“看清”自己忙碌的小你，到底差在哪，哪个动作还不Sacrificed！

之一步，挑选你的“神兵利器”——棒子多样，滑稽不过看名气，长短因人而异。在网上，很多人推荐用一根长度大约在身高的1.2到1.5倍的棍子，甚至有人用“泡面筷子”来练！当然，专用的“运动棍”刚好可以控制手感、重量，绝不搞笑到掉渣。合理的长度能困住你的满腔热血，搞不好还会变身为“泳池神灯”！

第二步，如何挥动？有“花式”也有“固化”标准。最基本的姿势是：握紧棍子，双臂伸直，保持身体平衡，像个二哈一样乖乖站着。然后，一边保持身体平直，一边用棍子模拟自由泳的划水动作，划到自己觉得像样即可。千万不要用手指头乱点：这样练习的目的不是练手指，而是调动“全身输出”！

第三步，结合呼吸节奏。你是不是一边用棍子划水，一边跟自己“叭叭叭”哼歌？别闹，呼吸要配合动作。吸气时，手臂伸直，然后呼气时，慢慢收回。还可以试试“打嗝式”吐气法，就是“哈欠火锅”一样，深深深出，充满肺腔，保证你不用漂浮在水面上“泡泡泡”！

第四步，模拟转身和换气。这里得费点心思，像“跳舞+魔术”一样。用棍子做转身动作，模拟自由泳中的转身，从一侧转到另一侧，记得动作一定要流畅，像变魔术一样优雅。换气也是重点，比如用左右两边的棍子交替转动，练“左右脑同步”，让你在真正比赛中“鬼魅般隐形”。

第五步，加入阻力训练的行列。别以为棍子只是拿来当“ *** 杆”，它还能帮你“练肌肉”，变身“游泳女神”。在水中用棍子推拉，增加阻力，将你的小臂、小腰搞得紧绷绷的，效果杠杠的。还可以用它做“弹簧跳跃”，提高爆发力，有的人说：“用这个棒子，连神雕侠侣都甘拜下风”。

练习过程中，注意事项搞起来：不要勉强自己过度，啥都要循序渐进，不要像“zombie”一样乱挥。拍照留念也挺有趣的，记得给自己点个“赞”，找找自己“变魔术”前后的差异。别忘了，运动要科学，不能只靠“扯棍子”，还得结合实际游泳训练，灵魂二合一才是王道。

用棍子练自由泳也不是一朝一夕的事情，不要三天打鱼两天晒网。坚持下来，你会发现“水中霸王”的影子开始在你身上闪现了——当然啦，别忘了平时多看一些游泳大神的教学视频，偷师学艺也是不错的途径。其实最厉害的还是你那颗追梦的心，带着它“驰骋”在水池里，轻松搞定“用棒子变泳神”的大梦想！

哎呦喂，差点忘记：用棍子训练的过程中，能让你笑破肚皮的事情也不少，因为你会发现自己不但是“划水狂魔”，还成了“手持神器”的水中搞笑达人。要不要试试？嘿，泡个澡也可以刷点“回忆杀”——谁说训练一定要严肃？健康运动，快乐就好，甭管是不是用一根棒子！是不是觉得——这棍子真挺“好用”的？那还不快去试试！

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