# 在家里田径队训练日常，轻松搞定效率搞爆表！

说到在家里训练田径，有没有想过：我们不是来“宅”着打游戏、发朋友圈的，我们是要在家也能变成跑道上的“飞毛腿”！虽然没有专业的跑道、跳高器材，也没有晨练的阳光和℡☎联系：风，但只要懂点“在家版田径秘籍”，你也能成为“居家运动达人”。准备好了吗？带上你的奔跑鞋、跳绳和一颗敢拼的心，我们要开启宅家“铁人三项”！

首先，热身不要省！别以为出了门才能拉筋放松，宅在家一样要热乎乎。可以做点原地跑和高抬腿，像个狂野的“家里厨师”刚出锅，准备开吃。热身节奏快点，像是在说：“我可是要闪电般起跑的~”不然热身不充分，容易拉伤肌肉，真的会变“宅”病。想象一下：不热身，跑多远都是“大象踩人”，关键还不够帅气啊！

接下来就是基础训练环节。比如说，跑步。别以为走廊闪过的那点空间就能跑出好成绩，利用楼梯、客厅、阳台，安排个迷你跑道。比如：在客厅做原地高抬腿，模拟短跑起跑的状态，搞个“效率版”飞奔。还可以用跳绳模拟连续跳跃，跳一百个，你会发现自己更像个“跳蚤”还带风。就算没有专业运动场，也可以用手机定个秒表，挑战自己持续跑步的时间，像打游戏升级一样，轻松上瘾！

当然，跳远和跳高也不是不能在家实现！家里沙发后面或者两个椅子之间，放个“跳板”，尝试各种弹跳动作。别忘了，跳跃的关键在于“爆发力”。练习跳远时，从原地起跳，然后尽量用力蹬地，模仿运动员的姿势。就算是在家，要有“突破天际”的精神。别怕“跳到天花板”，只要精神饱满，跳的高度就能像“拔河”一样，一飞冲天！

力量训练也得跟上，无论是俯卧撑、仰卧起坐，还是深蹲，都是宅在家里练肌肉的“战斗机”。尤其深蹲，不仅可以锻炼腿部力量，还能帮你“蹲”出好身材。每天坚持几组深蹲，堪比“刷”出大肌肉。要是觉得力不从心，还可以用家里的水瓶、书背，做哑铃替代品，为动作添加阻力，效果翻倍！

运动不仅仅是跑跑跳跳，还包括呼吸和节奏。这时候，配点音乐绝对妙不可挡！放几首节奏强烈、可以“摇头晃脑”的歌曲，让训练变成一场劲爆的舞会。不仅动力满满，还能忍不住发出“唷呼”的欢呼声，谁说宅家不能嗨翻天？你甚至可以在朋友圈分享“宅家田径燃烧计划”，让好友都瞪大眼睛：哇塞，这操作也太牛了吧！

在家还可以搞点“奇招怪招”。比如：用毛巾当阻力带，做拉伸或力量训练；利用墙角做“墙上紧蹬”，锻炼核心；想跑得快，试试在地板上铺几层地毯或毛巾，然后用双腿快速滑动，模拟短距离冲刺。你会发现，宅家也是“运动界”的百变魔术师，什么绝技都能玩出来，只要脑洞大开，身体就会感受到“极限运动”的 *** 。

别忘了拉伸和放松时间。运动后随便拉拉胳膊腿，像给自己“荣誉证书”一样，告诉身体：“我努力啦！”可以试试一些瑜伽姿势，把酸痛变成优雅，保持身体的柔韧性和心情的愉悦感。毕竟，宅家的运动也不是单调的“苦差事”，更像是在和自己“秘密约会”。

当然，宅家训练虽好，但要量力而行！别像“逗比”一样，盲目挑战极限，把自己累得半死不活，然后跪倒在电视前“苦恼”。运动要循序渐进，找到属于自己的节奏，天天坚持就好。毕竟，身体是革命的本钱，宅家运动也能变成一种生活的乐趣。要不要试试，用爆笑的姿势在镜子前 *** 一把，然后在朋友圈里“晒晒新技能”！?

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