篮球后卫力量爆发训练，你还不知道这些套路？

说到篮球后卫，很多人脑海中冒出来的都是那种脚底抹油，飚三分、突破如风的小机灵鬼。但兄弟们，光靠花巧运球，没点儿“力气”，那不稳如老狗没尾巴啊！想要在场上爆发，瞬间拉开距离，背后甩开防守大哥，那力量训练必须Get√。今天，这篇文章就带你“炫酷”玩转篮球后卫的力量爆发训练，保证你从小白秒变“大力水手”！

那力量训练具体咋做？先别急着做“卧推狂魔”，重点是爆发力和核心力量的组合拳。给你最地道的妙招，咱从十几个网友、高水平训练师口碑爆棚的动作里筛选出来，保你练得心服口服。

1. 深蹲，老铁的力量根基
深蹲是王炸，练腿不练深蹲的后卫不是好后卫。可是别傻傻地囫囵吞枣，深蹲讲究发力爆发，尤其是向上蹬的瞬间，像火箭发射那般迅猛。学会用臀大肌和股四头肌发力，别光靠膝盖顶着，那你练再多也白搭。网上爆火的“跳深蹲”即是深蹲的升级版，练完瞬间骄傲地喊一句：我腿没废！

2. 弹跳训练不能停
篮球后卫跑位、跳投、抢篮板，弹跳力必须跟火箭一样冲天。帮你踩刹车的弹跳训练有俯卧撑跳跃、箱子跳箱、单脚跳，这些爆发力动作让你的弹跳从“纸片人”升级到“钢铁侠”那种。传说做完一周，“隔壁阿姨的花盆也得往你头上躲”——这比喻太形象了！

3. 迈克尔·乔丹同款负重冲刺
冲刺爆发力是后卫必备，也算训练里的“战斗机加速按钮”。负重冲刺具体是穿上负重背心或者绑上沙袋，模拟比赛激烈冲刺，爆发出超强动力。你会发现，除了腿，其实核心力量和手臂摆动都是发力重点。练完后，空速奔跑嗨到飞起。

4. 俯卧撑花样玩法
俯卧撑不只是减脂神器，更是爆发力小能手。经典爆发俯卧撑，比如拍手俯卧撑、弹跳俯卧撑，练出来的爆发力，就跟打鸡血似的，手臂瞬间有了“二次跳跃”。很多大神都说：“做了这动作，抢断和防守时能跟张飞一样，吓死敌军。”

5. 核心力量*——平板支撑
核心强，动作稳，后卫就能风骚*。风靡网络的平板支撑变式动作，比如侧支撑加提膝，能锻炼腹部和腰部肌肉，跑动时身体能量传递更流畅，别被对方踩在脚下。

6. 哑铃爆发训练
别以为后卫练哑铃会变成糙汉，其实轻重量快速度的哑铃训练能够提高肩膀和手臂的爆发力，举个简单动作，“哑铃摆动”就是街头爆款，促进快速传球和*投篮的手感，简直就是传球之神制造机！

7. 伦敦桥法力跳
想象你正在过一座伦敦桥，跳起来砸在桥上再弹起，这个训练动作提高腿部爆发力和耐力，网上圈粉无数，号称“爆发力炸裂器”。训练时一定要注意落地姿势，别像包饺子皮那样软趴趴，小心“膝盖罢工”。

8. 速率力量训练
爆发力训练不仅讲“大力出奇迹”，还要“快准狠”，速率力量训练是关键。该训练讲究用大重量快速度发力，比如负重深蹲跳、快速推举，训练结束后，你的反应速度秒变“专业版闪电侠”，敌人根本追不上你。

9. 拉伸与激活肌肉并重
力量训练后别忘了拉伸，肌肉松开了爆发力才不会“憋着气”发不出来。动态拉伸、泡沫轴按摩*不能省，这样训练完第二天不会“起不来床”，还能保持灵活性，实现“力量+速度”兼得。

看到这儿，兄弟你可能要问：练了这么多，篮球场上怎么实际用？别急，力量训练后，*能更飘逸地突破防守，扣个爆裂大勾，或者像鸟人那样风驰电掣地上篮。毕竟，跑得快是本，爆发力和力量才是你能稳住场面的大杀器。

训练的时候，别太当真，开心才是王道，偶尔练到筋疲力尽，脑补自己是詹姆斯或者库里在挥洒汗水，搞不好还能让人误以为你是打篮球的，这就是训练的*奥义！

好了，今天的篮球后卫力量爆发训练招式就先做到这里。你有没有试过哪种训练特别炸？还是和我分享，打个字“冲刺”，我来帮你分析到底哪招娃娃鱼最实用！

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