打羽毛球时间长小腿酸胀〖打羽毛球手臂酸痛怎么缓解〗

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1、热敷是缓解打羽毛球后胳膊酸疼的有效 *** 。通过在酸痛部位进行热敷，可以促进血液循环，提高新陈代谢，从而加速肌肉酸痛的缓解和恢复。结合轻微的伸展运动或 *** ，可以进一步促进血液循环，加速消除延迟性肌肉酸痛。如果条件允许，泡澡是缓解肌肉酸痛的好 *** 。

2、临床处理这种酸痛的 *** 包括减少活动量，抬高手臂，并在必要时使用理疗仪器，如烤电或微波治疗。中医手法，如 *** 、针刺、艾灸和中药离子透入，也能帮助加速乳酸代谢和促进血液循环，缓解酸痛。除了局部治疗，还可以建议患者口服跌打损伤药物，如跌打丸或骨伤灵，以进一步缓解不适。

3、打羽毛球如果出现手臂酸痛，可以对局部酸痛的肌肉进行物理治疗，比如对酸痛部位进行 *** ，可以帮助肌肉放松，促进乳酸分解和肌肉的血液循环；还可以在出现酸痛的24小时之内进行冷敷，冷敷可以降低组织温度，减少代谢废物的产生；如超过24小时以后可进行热敷，热敷可促进血液循环，缓解手臂酸痛。

打羽毛球后怎样休息恢复?我打后第二天没有感觉,第三天反而胀痛_百度...

这是由于体内的氧分不足，使肌肉做无氧运动产生乳酸所造成的.我开是学羽毛球时就和你一样打后第二天没有感觉，第三天反而胀痛，是全身胀痛，走起来全身都疼，但这对身体是没有影响的，一周后就会好起来了。

打了羽毛球后手臂酸疼无力，可以采取以下措施来缓解：休息最直接的 *** 是休息，给手臂肌肉充分的恢复时间。一般休息23天后，手臂酸痛、无力的症状会自然消失。局部推拿、 *** 治疗自我 *** 或寻求专业康复医生的推拿、 *** 均可。通过按压肌肉，可以解除肌肉酸痛症状，并缓解肌肉无力。

进行热敷可以减轻肌肉紧张和疼痛，同时促进受伤部位的血液循环。使用适当的牵拉练习来增加肩部关节的灵活性和范围，但请确保在专业人士的指导下进行。在恢复期间，保持适当的休息，让受伤的肌肉和韧带有时间修复。

在打羽毛球之前，保证进行充分的热身运动，能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。控制好运动强度。

最近打了些日子羽毛球,每天一个半小时左右,一个星期三次,感觉后腰酸涨...

就是那个位置受伤了，不适合剧烈运动，也不适合坐，平时就尽量站立，累了就平躺，实在要坐就要靠垫，但不要坐久，过一阵要站起来活动。实在不方便站起来，就用震动腰带。这样腰酸就会消失，但不会好的，因为腰伤是不可逆的。剧烈运动或长期坐姿不正确或长期固定姿势也会引发酸痛的。

腰腹部力量不够。因为羽毛球运动经常会扭着身体去回球，需要一定的腰腹力量。

打羽毛球腰椎酸疼，原因及有可能是自己之一次打羽毛球劳累所致引起的。解决办法：确认是腰椎部位的酸痛，那么可能是腰椎轻微旁突的问题，建议到正规医院做一个腰椎的CT或者磁共振检查并到骨科就诊。另外，部分女性也会有这样的问题。

一个星期打一次有点腰酸腿痛的很正常，前提是你不参加其他的体育活动。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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