如果你觉得自由泳的魅力在于upperbody的拉扯，其实腿部才是持续推进的发动机。自由泳里，蹬腿不是单纯的“蹬水”，而是髋关节带动、踝关节释放、核心稳定共同作用的结果。要想提升腿部力量、协调性和耐力，不能只靠一次性猛练，需要把腿部...