自由泳的手臂动作并不是单纯的“摆臂”，它是整套划水动作的关键驱动。好的手臂动作像水上技能的发动机，决定了你在水中的推进效率和节奏感。要理解它，先把注意力放在手臂的路径、肘部位置和水下的抓握力上，而不是只盯着出水的水花。结合呼吸节奏和躯干...