我们都知道，疼痛在训练场上不是陌生人，尤其是在柔道这种关节和肌肉高度参与的运动里，疼痛有时像沉默的室友，总在训练后找你聊天。别急，今天这份指南用轻松的口吻把核心信息讲清楚，既有实操步骤，也有避免误区的小贴士，目标是让你在疼痛来临时知道怎么应对、怎么恢复、以及怎...