秋天的空气有点甜，却也带点凉意，跑步的脚步不再像夏天那么躁动。这个阶段的训练更像是在打磨耐力、稳定步频、让心肺系统慢慢适应长距离。结合日照渐短和早晚温差增大的现实，制定一份科学的秋季马拉松时间表，既能稳步提升，又不会让身体被热情烧穿。本文从整体原则、周次划分...