本教学教案面向初学者到中级泳者，聚焦自由泳的全程技术要点、分解动作、训练节奏和落地练习。通过阶段性的目标设定、丰富的游戏化练习以及可执行的课时安排，帮助学员在4–6周内建立稳定的水中意识、呼吸节律和高效推动力的组合。课程设计强调水中安全、自信心建...