无论你是跑步新手，还是已经在半马战场上试过几次口味，制定一个清晰的时间表都能把目标变成每天可以完成的小任务。一个靠谱的半马时间表通常覆盖12周到16周的备战周期，核心在于逐步提升里程、稳住节奏、确保恢复，并在比赛日把紧张感降到最低。跟着时间表走，你会发现训练不...