各位柔道爱好者，今天带来一份特别的陆地训练清单，专门为想在地上打出火花的柔道运动员量身定做。练惯了垫上摔投的朋友们，别急着走神，地面训练并不是“简单的体能堆叠”，它更是把力量、爆发、平衡和耐力打通一个循环。通过陆地训练，我们可以在不靠...